Kurs mindfulness (MBCT)

Świadomie, bez depresji i lęku

Dla Kogo?

Zapraszamy szczególnie osoby borykające się
z podwyższonym poziomem lęku lub nerwicą lękową,
podwyższonym poziomem stresu, 
borykające się z trudnościami w koncentracji
lub zagrożone depresją czy jej nawrotem.

Nie potrzebujesz żadnego wcześniejszego przygotowania.

Jak wygląda kurs?

Program realizowany jest w formie cyklu warsztatów i trwa 8 tygodni.

Poza udziałem w spotkaniach grupowych uczestnicy ćwiczą
według otrzymanych instrukcji samodzielnie w domu.

Otrzymują także materiały pozwalające po zakończeniu kursu
samodzielnie kontynuować praktykę uważności.

Grupa liczy od 5 do 8 osób. Cały cykl składa się z 11 spotkań, w tym:

  • dwóch indywidualnych konsultacji
    • jedna przed rozpoczęciem programu,
    • druga po jego zakończeniu,
  • ośmiu spotkań warsztatowych trwających po 2,5 godziny, wyjątkiem jest pierwsze, 3 godzinne spotkanie,
    spotykamy się raz w tygodniu wieczorem,
  • dnia uważności, w drugiej połowie cyklu,
    to jeden sobotni siedmiogodzinny trening
    poświęcony praktykom różnych technik
    i wymianę doświadczeń w grupie.

Materiały i ćwiczenia

Uczestnicy otrzymują komplet materiałów do pracy indywidualnej
w formie podręcznika i nagrań MP3.

Udział w kursie obejmuje ćwiczenia podczas spotkań warsztatowych
w grupie pod okiem prowadzącej oraz indywidualną pracę własną.

Każdy uczestnik otrzymuje zestaw ćwiczeń przeznaczony
do samodzielnej praktyki w domu (25 – 40 minut dziennie).
Ich regularne wykonywanie jest ważnym elementem
wpływającym na rezultaty kursu.

Dlaczego warto?

Najlepszą odpowiedzią są spostrzeżenia uczestników.
Oto niektóre opinie:

„Po kursie jestem spokojniejszy, łatwiej akceptuję sytuacje trudne,
potrafię opanować zdenerwowanie, mam więcej tolerancji dla siebie
i innych, mam więcej energii do życia.
Znów cieszę się zwykłymi rzeczami”    Marcin

„Potrafię zatrzymać się i uspokoić w trudnych sytuacjach,
wiele rzeczy robię świadomiej i nie zalewają mnie trudne emocje,
jestem bardziej świadoma siebie”    Paulina

„Mam więcej pewności siebie, wyraźnie spadł mi poziom lęku,
gdzieś znikły obsesyjne czarne scenariusze, jestem odważniejszy.
Łatwiej reaguję na wyzwania.
Mam super narzędzia do radzenia sobie z trudnościami”    Tomek

„Polubiłam siebie, jestem spokojniejsza i panuję nad emocjami,
nie wkurzają mnie drobiazgi.
Nabrałam pewności siebie.
Kurs był spokojny i prowadzony w dobrej atmosferze”    Dominika

„Cenne dla mnie było to, że Mirka nie tylko ćwiczyła z nami
ale też odwoływała się do wyników badań naukowych,
to pomagało mi zrozumieć mechanizmy lęku i depresji
i spokojnie sobie z nimi radzić.
Nabrałam dystansu i spokoju, jestem życzliwsza dla siebie”    Anna

Potwierdzone rezultaty

  • Redukcja poziomu lęku
  • zmniejszenie lub ustąpienie objawów depresji lub nerwicy lękowej
  • poprawa jakości snu
  • redukcja stresu
  • lepsze relacje prywatne i zawodowe
  • większa skuteczność zawodowa
  • ulga w życiu z chronicznym bólem

Kiedy

W osiem kolejnych wtorków począwszy od 25 października 2022 roku. Ostatnie spotkanie ma miejsce 20 grudnia 2022.

Spotkania zaczynają się o 18:00 i kończą o 20:30.

Poza tym dzień uważności w sobotę 10 grudnia od 10:00 do 16:00.

Gdzie

Spotkania odbywają się na ulicy Ptasiej 2 m. 28.
Kliknij tu po wskazówki jak dotrzeć.

Koszt

1190 PLN

Rezerwacji miejsca w grupie dokonuję po otrzymaniu
bezzwrotnej zaliczki w wysokości 390 PLN.

Pozostałe 800 PLN płatne między pierwszym, a drugim spotkaniem na konto 77 1030 0019 0109 8503 0011 6742 Mirosława Kolmaga Warszawa z tytułem “Udział w kursie psychologicznym”.

Żeby kurs ruszył potrzebnych jest minimum 5 uczestników,
grupa nie będzie większa niż 9 osób.

Prowadzący

Mirosława Kolmaga – Białobrzeska

Zapraszam
Mirka

Formularz kontaktowy

Wpisz ten kod w poniższym polu, Input this code below: captcha