Kurs mindfulness (MBCT) on line

Świadomie, bez depresji i lęku

Dla Kogo?

Zapraszamy szczególnie osoby borykające się z podwyższonym poziomem lęku lub nerwicą lękową, podwyższonym poziomem stresu, borykające się z trudnościami w koncentracji lub zagrożone depresją czy jej nawrotem. Nie potrzebujesz żadnego wcześniejszego przygotowania.

Jak wygląda kurs?

Program realizowany jest w formie cyklu warsztatów on line i trwa 8 tygodni. Poza udziałem w spotkaniach grupowych uczestnicy ćwiczą według otrzymanych instrukcji samodzielnie w domu. Otrzymują także materiały pozwalające po zakończeniu kursu samodzielnie dbać o swoją równowagę

Grupa liczy od 4 do 10 osób.

Cały cykl składa się z siedemnastu spotkań on line:

  • dwóch konsultacji indywidualnych trwających po pięćdziesiąt minut – jedna przed rozpoczęciem programu, druga po jego zakończeniu,
  • ośmiu podstawowych spotkań warsztatowych trwających po dwie godziny, odbywających się raz w tygodniu we wtorki od 19.00 do 21.00,
  • sześciu spotkań podtrzymujących praktykowanie uważności, trwających po jednej godzinie i odbywających się raz w tygodniu w piątki, pomiędzy spotkaniami podstawowymi w godzinach 19.00- 20.00,
  • dnia uważności trwającego pięć i pół godziny odbywającego się w sobotę w szóstym albo siódmym tygodniu kursu.

Materiały i ćwiczenia 

Uczestnicy otrzymują komplet materiałów do pracy indywidualnej w formie podręcznika i nagrań MP3. Udział w kursie obejmuje ćwiczenia podczas spotkań warsztatowych w grupie pod okiem prowadzącej oraz indywidualną pracę własną. Każdy uczestnik otrzymuje zestaw ćwiczeń przeznaczony do samodzielnej praktyki w domu (25 – 40 minut dziennie). Regularne wykonywanie tych ćwiczeń ma bezpośredni wpływ na rezultaty kursu i jest jego niezbędnym elementem.

Dlaczego warto?

Najlepszą odpowiedzią są spostrzeżenia uczestników. Oto niektóre opinie:

Po kursie jestem spokojniejszy, łatwiej akceptuję sytuacje trudne, potrafię opanować zdenerwowanie, mam więcej tolerancji dla siebie i innych, mam więcej energii do życia. Znów cieszę się zwykłymi rzeczami” Marcin

Potrafię zatrzymać się i uspokoić w trudnych sytuacjach, wiele rzeczy robię świadomiej i nie zalewają mnie trudne emocje, jestem bardziej świadoma siebie” Paulina

Mam więcej pewności siebie, wyraźnie spadł mi poziom lęku, gdzieś znikły obsesyjne czarne scenariusze, jestem odważniejszy. Łatwiej reaguję na wyzwania. Mam super narzędzia do radzenia sobie z trudnościami” Tomek

Polubiłam siebie, jestem spokojniejsza i panuję nad emocjami, nie wkurzają mnie drobiazgi. Nabrałam pewności siebie. Kurs był spokojny i prowadzony w dobrej atmosferze” Dominika

Cenne dla mnie było to, że Mirka nie tylko ćwiczyła z nami ale też odwoływała się do wyników badań naukowych- to pomagało mi zrozumieć mechanizmy lęku i depresji i spokojnie sobie z nimi radzić. Nabrałam dystansu i spokoju, jestem życzliwsza dla siebie” Anna

Potwierdzone rezultaty:

  • redukcja poziomu lęku
  • zmniejszenie lub ustąpienie objawów depresji lub nerwicy lękowej
  • poprawa jakości snu
  • redukcja stresu
  • lepsze relacje prywatne i zawodowe
  • większa skuteczność zawodowa
  • ulga w życiu z chronicznym bólem

Badania dotyczące skuteczności kursów mindfulness prowadzonych on line potwierdzają pozytywne rezultaty wynoszone przez uczestników, wskazując jednocześnie na szczególna wagę kompetencji nauczyciela prowadzącego kurs w tej właśnie formie.

Kiedy

We wtorki i piątki począwszy od 19 maja 2020 w osiem kolejnych tygodni.

Niezbędne warunki techniczne pracy on line Komunikujemy się korzystając z komunikatora zoom. Niezbędny do tego jest komputer albo telefon z dostępem do internetu. W czasie spotkania proszę aby każdy był sam w pomieszczeniu od początku do końca i mógł całą swoją uwagę skupić na uczestniczeniu w nim. Potrzebne jest miejsce, gdzie można wygodnie usiąść, a w czasie kilku spotkań również położyć się.

Koszt 980 PLN. Płatne na konto 77 1030 0019 0109 8503 0011 6742 Mirosława Kolmaga Warszawa z tytułem “Udział w kursie psychologicznym”. Rezerwacji miejsca w grupie dokonuję po otrzymaniu bezzwrotnej* zaliczki w wysokości 300 PLN. Pozostałe 680 PLN płatne między pierwszym, a drugim spotkaniem Żeby kurs ruszył potrzebnych jest minimum 4 uczestników, grupa nie będzie większa niż 10 osób.

Zapraszam
Mirka Kolmaga (Białobrzeska)
certyfikowana nauczycielka MBCT
członek zarządu EAMBA

* W przypadku odwołania kursu z przyczyn niezależnych ode mnie zwracam wpłacone zaliczki.