Świadomie, bez depresji i lęku

Dla Kogo?

Zapraszamy szczególnie osoby borykające się
z podwyższonym poziomem lęku lub nerwicą lękową,
podwyższonym poziomem stresu, 
borykające się z trudnościami w koncentracji
lub zagrożone depresją czy jej nawrotem.

Nie potrzebujesz żadnego wcześniejszego przygotowania.

Jak wygląda kurs?

Program realizowany jest w formie cyklu warsztatów i trwa 8 tygodni.

Poza udziałem w spotkaniach grupowych uczestnicy ćwiczą
według otrzymanych instrukcji samodzielnie w domu.

Otrzymują także materiały pozwalające po zakończeniu kursu
samodzielnie kontynuować praktykę uważności.

Grupa liczy od 5 do 8 osób. Cały cykl składa się z 11 spotkań, w tym:

• dwóch indywidualnych konsultacji
  • jedna przed rozpoczęciem programu,
  • druga po jego zakończeniu,
• ośmiu spotkań warsztatowych trwających po 2,5 godziny, wyjątkiem jest pierwsze, 3 godzinne spotkanie,
  spotykamy się raz w tygodniu wieczorem,
• dnia uważności, w drugiej połowie cyklu,
  to jeden sobotni siedmiogodzinny trening
  poświęcony praktykom różnych technik
  i wymianę doświadczeń w grupie.

Materiały i ćwiczenia

Uczestnicy otrzymują komplet materiałów do pracy indywidualnej
w formie podręcznika i nagrań MP3.

Udział w kursie obejmuje ćwiczenia podczas spotkań warsztatowych
w grupie pod okiem prowadzącej oraz indywidualną pracę własną.

Każdy uczestnik otrzymuje zestaw ćwiczeń przeznaczony
do samodzielnej praktyki w domu (25 – 40 minut dziennie).
Ich regularne wykonywanie jest ważnym elementem
wpływającym na rezultaty kursu.

Dlaczego warto?

Najlepszą odpowiedzią są spostrzeżenia uczestników.
Oto niektóre opinie:

„Po kursie jestem spokojniejszy, łatwiej akceptuję sytuacje trudne,
potrafię opanować zdenerwowanie, mam więcej tolerancji dla siebie
i innych, mam więcej energii do życia.
Znów cieszę się zwykłymi rzeczami”    Marcin

„Potrafię zatrzymać się i uspokoić w trudnych sytuacjach,
wiele rzeczy robię świadomiej i nie zalewają mnie trudne emocje,
jestem bardziej świadoma siebie”    Paulina

„Mam więcej pewności siebie, wyraźnie spadł mi poziom lęku,
gdzieś znikły obsesyjne czarne scenariusze, jestem odważniejszy.
Łatwiej reaguję na wyzwania.
Mam super narzędzia do radzenia sobie z trudnościami”    Tomek

„Polubiłam siebie, jestem spokojniejsza i panuję nad emocjami,
nie wkurzają mnie drobiazgi.
Nabrałam pewności siebie.
Kurs był spokojny i prowadzony w dobrej atmosferze”    Dominika

„Cenne dla mnie było to, że Mirka nie tylko ćwiczyła z nami
ale też odwoływała się do wyników badań naukowych,
to pomagało mi zrozumieć mechanizmy lęku i depresji
i spokojnie sobie z nimi radzić.
Nabrałam dystansu i spokoju, jestem życzliwsza dla siebie”    Anna

Potwierdzone rezultaty

• Redukcja poziomu lęku
• zmniejszenie lub ustąpienie objawów depresji lub nerwicy lękowej
• poprawa jakości snu
• redukcja stresu
• lepsze relacje prywatne i zawodowe
• większa skuteczność zawodowa
• ulga w życiu z chronicznym bólem

Kiedy

W osiem kolejnych wtorków, plus jedna sobota.
Daty spotkań, aktualnego kursu, widoczne są w poniższym kalendarzu.

Spotkania zaczynają się o 18:00 i kończą o 20:30.
Pierwsze spotkanie jest dłuższe i kończy się o 21:00.
Dodatkowo dzień uważności w sobotę od 10:00 do 16:00, przed ostatnim spotkaniem wtorkowym.

Gdzie

Spotkania odbywają się na ulicy Ptasiej 2 m. 28. i on line przez zoom
Kliknij tu po wskazówki jak dotrzeć.

Koszt

1290 PLN

Rezerwacji miejsca w grupie dokonuję po otrzymaniu
bezzwrotnej zaliczki w wysokości 490 PLN.

Pozostałe 800 PLN płatne między pierwszym, a drugim spotkaniem na konto 77 1050 1025 1000 0097 6157 7213  Mirosława Kolmaga Warszawa z tytułem “Udział w kursie psychologicznym”.

Żeby kurs ruszył potrzebnych jest minimum 4 uczestników,
grupa nie będzie większa niż 9 osób.

Prowadzący

Mirosława Kolmaga – Białobrzeska

Zapraszam
Mirka

Formularz kontaktowy