Uważność głębiej – zaawansowany kurs mindfulness

Dla kogo?

Dla każdego, kto ma za sobą jakiś ośmiotygodniowy kurs mindfulness, poczuł korzyści z praktykowania uważności i jednocześnie:

• Chciałby wrócić do bardziej regularnego praktykowania, bo czuł się z taką regularną praktyką lepiej
• Szuka prostszych, krótszych sposobów na regularną uważność dających się zastosować mimo zgiełku codzienności
• Chciałby urozmaicić swój mindfulnesowy repertuar
• Chciałby znów poczuć się częścią grupy w której są inni, podobni do niego
• Jest ciekaw siebie i chciałby się rozwijać.

Krótko o programie.

Program składa się z:

• konsultacji indywidualnych przed i po kursie,
• 8 spotkań trwających 2,5 godziny każde (od 18.00 do 20.30), odbywających się zarówno na żywo jak i online.
• jednego opcjonalnego spotkania online raz w tygodniu trwającego 30 minut ze wspólnym medytowaniem,
• dnia uważności
• Dodatkowo dwa razy w tygodniu uczestnicy otrzymują ode mnie krótkie wiadomości z inspiracją do codziennego praktykowania uważności na różne sposoby.

Zawartość; kurs zaawansowany opiera się na znanej Wam formule wypełnionej nową treścią:

• pierwsze dwa tygodnie to praktykowanie zatrzymania uwagi na wybranym obszarze – ciele, odczuciach, dźwiękach, przedmiotach wokół ect.
• następne dwa tygodnie to świadome obserwowanie swoich wewnętrznych reakcji czy komentarzy do tego, co się nam przydarza i wpływu, jaki na nas wywierają
• kolejne dwa tygodnie to świadome kierowanie uwagi na bardziej wspierające, budujące równowagę myśli, reakcje czy zachowania
• ostatnie dwa tygodnie to rozwijanie samoakceptacji i życzliwości dla siebie.

Ponieważ każdy z Was ma już doświadczenie w praktykowaniu, swoje bardziej lub mniej ulubione techniki,
to po każdym spotkaniu zaproponuję Wam zestaw kilku praktyk do wyboru.
Znajdą się w nim zawsze te znane i nowe. Będzie 7 nowych nagrań.
Poza tym dla chętnych proponuję, między spotkaniami na żywo raz w tygodniu,
dodatkowe spotkanie online poświęcone wspólnemu praktykowaniu i wymianie doświadczeń.
I jeszcze, dwa razy w tygodniu, otrzymacie ode mnie mailem lub przez Whatsapp
krótką inspirację na mikro praktykę uważności danego dnia, powiązaną z tematem ostatniego spotkania.
Spotkania kursu będą miały podobny porządek do znanej Wam formuły – na początek praktyka uważności z omówieniem, rozmowa o praktyce domowej.
Następnie ćwiczenie, czy wymiana w podgrupach związana z tematem danego spotkania,
krótkie ćwiczenie uważności i omówienie zestawu kolejnej praktyki domowej.
Spotkania odbywają się zarówno na żywo jak online.

Materiały i ćwiczenia 

Uczestnicy otrzymują komplet materiałów do pracy indywidualnej w formie podręcznika PDF i nagrań MP3.
Udział w kursie obejmuje ćwiczenia podczas spotkań warsztatowych w grupie pod okiem prowadzącej
oraz indywidualną pracę własną.
Każdy uczestnik otrzymuje zestaw ćwiczeń przeznaczony do samodzielnej praktyki w domu.

Kiedy

Od 02 kwietnia do 04 czerwca 2026.
Spotkania zaczynają się o 18.00 i kończą o 20.30 i wszystkie odbywają się we czwartki.
Dzień Uważności będzie w sobotę 09 maja od 10.00 do 16.00.

Gdzie

Spotkania odbywają się w Pracowni Psychoterapii Gestalt na Ptasiej 2/28 w Warszawie lub online.

Koszt 1390 PLN. Płatne na konto 77 1030 0019 0109 8503 0011 6742 Mirosława Kolmaga Warszawa
z tytułem “Udział w zaawansowanym kursie psychologicznym”.
Rezerwacji miejsca w grupie dokonuję po otrzymaniu bezzwrotnej zaliczki w wysokości 390 PLN.
Pozostałe 1000 PLN płatne między pierwszym a drugim spotkaniem lub w ratach jeśli zgłosicie taką potrzebę.
Żeby kurs ruszył minimalna liczba uczestników to 4, a grupa nie będzie większa niż 8 osób.